Всем привет. Не хочу растягивать тему на 10 страниц, а напишу, как есть, т.е. жесткую правду! Я для этого и создал эту тему, чтобы уберечь милых девушек и женщин от распространенных ошибок.Бег, махи ногами назад, махи ногами в сторону, велосипед, всевозможные танцы, аэробика, плавание... Все, что вы делаете без солидных отягощений - не работает! Это циклические движения, и они не способны дать ту нагрузку, которая нужна для роста больших и сильных ягодичных мышц.Для красивой попы, вы должны делать приседания со штангой или гантелями, становые тяги, выпады и другие тяжелые упражнения, которые д